Träning med Viktcoacherna

Pulsträning

Träning med Viktcoacherna. Vet du hur långt du går på din promenad eller vet du hur många steg du tar på din PW?

Rådet för dig som vill prioritera fettförbränning (framför förbättrad kondition), är att främst ägna dig åt lågintensiv träning. Det i särklass viktigaste ur ett totalt hälsoperspektiv är dock att man överhuvudtaget rör sig regelbundet!

När du går ska du ha en puls på ca 50-70% av din maxpuls,

Maxpulsen säger mycket lite eller ingenting om din kondition, utan beror främst på ålder och ärftliga faktorer. Maxpulsen hos vuxna sjunker alltså med ökad ålder.

Förbränning – 50-70 % av maxpuls.
Konditionsträning – 70-80 % av maxpuls.
Intervall- och tempoträning – 80-100 % av maxpuls

Om du på ett enkelt (och ganska grovt) sätt vill beräkna din maxpuls kan du använda formeln: 210 – (0,5 x ålder).
Är du t ex 50 år så blir din beräknade maxpuls 185 (210 – (0,5 x 50).

Det innebär att din effektivaste fettförbränning sker vid ett pulsintervall mellan 92 – 130 slag per minut (185 x 0,5 = 92 respektive 185 x 0,7 = 130).

Din puls (om du är 50 år) bör alltså ligga mellan ca 90-130 slag per minut. Pulsen mäts enklast med en sk pulsklocka, men man kan givetvis genom att mäta sin puls på vanligt (”manuellt”) vis, lära sig vilken fart man ska hålla för att effektivt förbränna fett.

Styrketräning

Hälsosamt och massa fördelar –

Träning med Viktcoacherna. Fördelarna med styrketräning är många, och faktum är att styrketräning är viktigare än någonsin under ex. viktminskning, men också för den allmänna hälsan. Stark kropp = frisk kropp.

Under viktminskning eller för att forma din kropp

Det är ett sätt att garantera att i största mån, förbränna av ditt fett och inte dina muskler.
När man ligger på ett kaloriunderskott, bryts muskelmassan ner om man inte styrketränar.
Efterförbränningen är förhöjd upp till ett dygn efter ditt styrkepass, till skillnad mot konditionsträning som har en förhöjning under själva passet, sen avtar det. Det går åt mycket energi att bygga upp ny muskelvävnad.
Man bränner mer vid underhåll av musklerna än vid underhållet av fettet.
Så ökad muskelmassa höjer den totala förbränningen, även de dagar man inte tränar.

Träna för din hälsa

vi blir starkare
vi får bättre uthållighet, bentäthet, balans och rörlighet
förbättrad psykisk hälsa
färre problem i rygg och axlar
vi blir piggare

Investera rätt

Första veckorna lär vi kroppen rörelser, vi banar in dom,vi känner av responsen av träningen och ditt program, och justerar efter dina resultat.

Det tar 4 veckor för dig att se dina resultat av träningen
Det tar 8 veckor för din familj och vänner att se
Det tar 12 veckor för resten av världen att se

Rekommenderat antal repetitioner för olika träningsmål

1-4 reps: Styrka.
5-8 reps: Både styrka och muskelmassa.
8-12 reps: Muskelmassa, med viss styrka och uthållighet.
12-20 reps: Uthållighet och muskelmassa.
20+ reps: Mest uthållighet, med lite muskelmassa.

Vi på Viktcoacherna jobbar med att vi tillsammans ska hitta den perfekta träningen för att nå just dina mål. Träningen ska oxå vara en del av livet, inget påtvingat , utan ge kroppen det den är skapt för, rörelse. Nu slipper vi ju jaga födan till maten, så vi måste hitta annat sätt att röra på oss.

Vi jobbar med styrketräning och promenader som bas. Sen kan vi bygga på med gruppträning, löpning eller annan träning som du tycker är skoj. Vi ser inga begränsningar i att vara aktiva i rörelse.