MÅLBILD – SIKTA HÖGT när du sätter din målbild!

Under en dag hinner vi ju med en hel del. Visste du om att ca 95% av det vi gör är omedvetet? Och det är en miljon starkare än vårt medvetna jag! Detta är grunden till att vi måste skapa oss en målbild som triggar både vårt medvetna och vårt omedvetna jag. För att ha en chans att lyckas.

Men hur ska jag då väcka min inre motivation?

SIKTA och bygg en målbild med dessa fem ”grundregler”

• Självvalt
• Inspirerande
• Konkret och kontrollerbart
• Tidsbestämt
• Ambitiös

Du måste själv skapa din målbild för det största hotet är att man tappar motivationen. Men har du en målbild som är förankrad i ditt hjärta har du lättare att hitta tillbaka till motivationen. Så följ ditt hjärta. Ju mer kommer du brinna att komma till ditt mål, och dessutom klara av motgångar mycket lättare.

Vad är det du verkligen vill (självvalt)?

Om du inte kliver in och använder ditt medvetna jag och styr dina val och handlingar kommer du automatiskt att undvika obehag och göra vad du kan för att nå kortsiktiga belöningar.

Det är hjärnans instinktiva sätt att se till att du mår så bra som möjligt. För att du ska lyckas nå ditt mål kommer du att behöva gå emot dina instinkter genom att gå utanför komfortzonen, utmana dina rädslor och satsa på långsiktiga belöningar istället för kortsiktiga.

Är det värt ansträngningen (inspirerande)?

För att det ska vara värt uppoffringarna och ansträngningarna behöver ditt långsiktiga mål vara riktigt inspirerande och värdefullt för dig.

Vinsterna ska vara klara och tydliga. Ju längre bort i tiden din dröm ligger desto mer inspirerande behöver den vara för att du ska lyckas.

Hur ska jag veta när jag nått mitt mål då (konkret)?

Gör din målbild så konkret som möjligt. Man kan beskriva i detalj, försök få fram en målbild med känslor, för dessa har företräde i ditt omedvetna. Definiera även några mätbara mål. Och se till att dessa är så kontrollerbara som möjligt.

När ska du vara i mål (tidsbestämt)?

Sätt en tidpunkt då du ska ha nått ditt mål. Fundera igenom hur lång tid du tror att du behöver för att realisera din plan. Tänk på att allt är möjligt, det omöjliga tar bara lite längre tid. När även tidpunkten är spikad vet du exakt vad du vill uppnå och när det ska vara klart. Då kan du enklare ta fram en plan som inkluderar alla delmål och steg du behöver ta för att nå dit du vill.

Hur bibehåller jag intresset (ambitiöst)?

Om du nu ska satsa på något du verkligen brinner för gäller det att du inte fegar ur utan att du är djärv. Annars finns det risk att du blir uttråkad, tappar intresset och ger upp. Något som är för enkelt är inte lika attraktivt som en bedrift som du kommer att vara stolt över efter att du har genomfört den.

Ha din målbild klar i huvudet. Eller kanske har du ritat upp den, fotat av eller sparat en bild. Välj det som passar dig bäst.

Ditt omedvetna kommunicerar med bilder, så en mix av ord och bilder är bra.

Kolla på din bild dagligen och ha den nära till hands och ha en konkret plan hur du dagligen tar dig minst ett steg framåt.

Sammanfattningsvis hur kan vi nu göra detta i verkliga livet? Vi tar ett exempel tillsammans, som jag ofta stöter på som personlig tränare. Jag gjorde denna övning med en klient vars mål var att få magrutor. Hennes ord:

”Jag vill ha en vältränad mage, jag vill ha synliga muskler och en stark mage. Men också för vardagen så jag slipper ha ont i ryggen. Sen vet jag att jag måste börja träna magen regelbundet. Och jag behöver belasta min magträning och inte bara ligga och nöta på med gamla vanliga sit-ups. Därför kommer jag skriva ner mina pass i ett snyggt block.

Jag vet att ju fler centimeter jag tappar desto nöjdare kommer jag bli. Då kan jag på mig min snygga T-shirt istoppade i jeansen till sommaren. Jag fotar och sparar i min ”magmapp” sen mäter med måttband på vägen och antecknar i min kalender. Eller kanske tom skriver med en vit whiteboard penna på min spegel så jag varje vecka kan följa mina mål i siffror också.

Jag kommer få kämpa med kosten, men skam den som ger sig, nu är det min tur.

Mitt mål är att vara klar och nöjd till midsommar. Jag har sett en massa snygga vältränade magar på sociala medier som jag sparat ner och har som inspiration”.

Svårare än så ska det inte behöva vara. Och om du jobbar med SIKTA modellen så får du med dig alla viktiga steg på vägen. Och för att säkerställa, våga BYT mål! Det kan ju faktiskt vara så att man ändrar sig på vägen. SO WHAT säger jag, det ska ge energi och motivation, inte tvärtom.

Så en bra målbild ska vara: tydlig, konkret, positiv, inspirerande, känsloladdad, spännande och rolig.

Lycka till, jag tror på Dig!

Åsa